trening ramion

05.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 3powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x15 32x10 35x8 37x6 40x3 A3 Hammer klata skos 10x15 20x12 22x9 8 A4 Rozpiętki 15kgx15 15 17x12 12 22kgx8 7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku 20x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x12 35x10 40x8 B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 [...]

12.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 [...]

19.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc [...]

Trening 29.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 32x16 15 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 60x10 10 30x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 12x15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 [...]

Trening 11.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii) [...]

Trening 16.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 35x16 16 14 14 Przyciąganie sztangi do brody 60x10 70x8 8 50x15 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 17x14 14 14 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że [...]

Trening 21.02 Cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 70x9 8 50x16 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 17x15 15 15. Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x [...]

[...] opkropne ,mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu beda mniejsze.Jem narazie to na co mam ochote jak jestem godna i zapisuje wszystko kiedys tam sobie to podlicze Dzisiejszy trening Dzien5.pary na zmiane 15 sek przerwy 1a. wyciskanie na skosie 3x 15-20: 2s22kg/15pow,1s20kg/20pow. 1b. Przysiad plie ze sztangielka 3x15 40kg 2a. Wioslo sztanga [...]

[...] przeciwnie dziennik sie przyda :) - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia Zgadzam sie. 2. ankieta: - wiek 21 Lat - waga 72kg - staz treningowy Rok - najblizszy cel sportowy Budowanie masy miesniowej,cel: do konca roku zrobic 80kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) Przez [...]

[...] ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie [...]

[...] jajecznice jakoś ciężko mi wchodziła...no ale jak już doszedłem do obiadu to super!!!dosłownie takie chęci na siłownie jak nigdy...no i okazało sie ze dobre chęci były bo trening poszedł super!!!dosłownie kocham taki trening wyciskanie z zatrzymaniem tez super bo koleś co mi pomagał koksik z 11 letnim stażem powiedział ze bardzo dobrze to [...]

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]

/SFD/Images/2016/5/10/33e0d2c879b448d9a2aa05090e29c620.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]

15.04.2015 DT Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 [...]

[...] - podane są przepływy tętnic nerkowych i pionu trzewnego oczywiście jak to z moimi przepływami są nie równe, to samo się tyczy tętnic szyjnych :) ale taki mój urok trening łba nie urwał i to mnie martwi bo robiłam na najwyższych możliwych obciążeniach (jak zwykle tam gdzie się dało wrzucone dodatkowe obciążenie aby było lepiej niż [...]

[...] z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po południu. Co w takim razie z zasadą że węgle powinno się spożywać przed i po treningu? O to zapomniałem go spytać. Może ktoś się wypowie? Do tego mam nowy trening ułożony przez owego trenera. Codziennie aeroby na czczo lub po treningu siłowym [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 05.05.2012. - dzień 48 15.05.2012. - dzień 49 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png cały jeden tydzień mam wykreślony z treningów zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem [...]

[...] przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną oburącz 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) Grzbiet/Plecy: (trening Radosława Słodkiewicza... bez 1 ćwiczenia, z powodu braku wyciągu) 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie [...]

[...] do lipca. W weekend zwiększę na 2000 kcal i będę obserwował, jak będzie ok to +150kcal co 10-14 dni. Trening planuję FBW, ciężkie ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec treningu. Mam kilka pomysłów: 1. Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu możliwości progresu zejście na 8 powtórzeń, i znowu po [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x8p rampa 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Fajny trening, czas: 47 minut 03.06.2017 Klata plecy* 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b.Pompki na poręczach cc x 6 / 5kg x 6 / [...]